[...] KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do przodu [...]
[...] uchwyt młotkowy sroda barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podciaganie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Unoszenie tułowia [...]
[...] o prostych nogach 1x10 1x8 CZWARTEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6 2.wyciskanie sztangielek (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6 3.unoszenie sztangielek bokiem 1x10 1x8 1x6 Kaptury 1.wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 1x8 1x6 2.szrugsy 1x10 1x8 1x6 PIĄTEK Plecy 1.MArtwy ciąg (1x15 1x12rozgrzewka) 1x8 [...]
Trening lekko hardcore, liczę na liczne wypowiedzi komentarze i sugestie. Trening A. 1. Wspięcia na palce stojąc 4x15-25 2. Wspięcia na palce siedząc 4x15-25 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 4b. Ściąganie linek wyciągu w bramie 12/12/12/12 5.Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 wyciskanie na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10 czwartek:barki,biceps [...]
[...] podciaganie sztangi w opadzie Kaptury czasem zawzinam sie i robie tu przedramie ;) Brzuch czw bieg 15 km/ plywanie/ rower etc pt barki stojac do karku stojac do klatki unoszenie sztangietek bokiem unoszenie sztangietki przodem Triceratops francuz sztanga stojac francuzik sztangietka stojac prostowanie ramienia w opadzie Brzuch sob bieg 10 [...]
[...] rady fachwców która tyczy się mojego treningu. Wyglada on następująco: PON: barki,brzuch -wyciskanie hantli 3x12 -wyciskanie sztangi zza karku(progresja 12-10-8-6-4) -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli bokiem wopadzie tułowia 3x12 -spięcia -unoszenie nóg leżąc na ławeczce WTOREK: w o l n e ŚRODA: klatka,triceps -wyciskanie [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 1x30 2x20 3x10 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x18 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 8.unoszenie sztangielek od góry barkami chodzi o kark 3x12 10.przysiad z sztangielkami 3x12 11.wypad z sztangielkami 3x12 O przerwach mi nic nie wiadomo więc zrobiłem tak [...]
[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s - rozpiętki // 2s - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górze // 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - wyciskanie francuskie [...]
Witam Wszystkich ponizej zamieszczam moj plan do oceny liczę na korekte i jakaś pomoc. Wszystkim zaa dobre wypowiedzi z góóry thx. A i jesze jezeli chodzi o odrzywki to aktualnie mam jeszce z 3 kg ginera i kreatyne a czasu mam duzo bo mam jeszce ferie. pozdrawiamjavascript: test(''); javascript: test(''); PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps) - [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownię. Mam zamiar zbudować nieco masy, lekko rzeźbiąc ciało. Chcę zacząć trenować metodą FBW, zestawem ABC wyglądający następująco: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie [...]
Zacząłem ćwiczyć splitem już miesiąc lecz kiedy czytam wypowiedzi na forum dałem się przekonać na FBW. Mój staż to 7 miesięcy, a oto trening który napisałem oczywiście do poprawy A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Piątek: Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nachwytem) 2) uginanie nadgarstków ze [...]
Chialem prosic was o rade cwicze od 7 miesiecy i nie regularnie czyli gdzies z 5 miechów by wyszlo, nie mialem wczesniej takowego treningu ulozonego nie stosowalem tez zadnej diety.Waze 67kg przy 183cm i wyciskam z 80kg.Teraz zaczlem stosowac diete.I chcialem sobie ulozyc konkretny plan treningowy bo od 2 miechow mam zerowe efekty juz [...]
plan na mase staz powyzej 2 lat poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10.8.6.6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10.8.6.6 rozpiętki 12,12,12 biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10.8.6.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10,8,6,6 wtorek [...]
[...] serie: 14,12,10 • uginanie sztangielek stojąc stylem młotkowym 3 serie: 14,12,12,10 CZWARTEK( barki+nogi) BARKI • wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie: 14,12,12,10 • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie: 14,12,12,10 • wznosy boczne sztangielkami 4 serie: 14,12,10,8 • unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 14,12,10 NOGI • przysiady na [...]
Proszę o ocenę mojego planu na masę i ewentualne poprawki. I DZIEŃ: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Biceps I 1. [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] hantlem 3 x 8 Śr. : nogi + barki -przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 -hack przysiady ze sztangą 4 x 8 -wspięcia na palce 8 x 12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 -unoszenie hantli bokiem w górę 2 x 12 Pt. : plecy + biceps (oryginalnie w planie było podciąganie szerokim nachwytem + wiosłowanie sztangą, jednak nie dałem rady nawet 1 raz [...]
[...] 4 serie po 10 powt. 3) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi od czubka głowy stojąc 4 serie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt. 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt. ABS po każdym treningu Co do zmian, jakie ja wysnułem: *bic - uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
